▲博物馆里的陶瓷花瓶成了一地碎片。图/社交平台视频截图

这位如水一般细腻坚韧的东方女性，她的前半生从未脱离苦难，却又能在荆棘中强大自身，最终成就了自己，也造福了世人。

老年人在练太极拳时，动作宜慢不宜快。老年人练太极拳时，应注意以下几点：适当运动量：太极拳运动量大，老年人和体弱者应根据自己的身体情况适当调节运动量，不应贪多求快。

可以单练一组或几组，也可以专练一两个式子，如揽雀尾、云手、起势等。

患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量。越慢越好：太极拳以静御动，虽动犹静，架子越慢越好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

太极拳的练习应遵循其练习的规律，在一定的基础与范围之内，动静结合，刚柔相济，动中有静，静中有动。在行拳时的速度以呼吸与动作结合为标准，根据你的呼吸节奏配合动作去练习。循序渐进：练习太极拳贵在坚持，切不可急于求成。

由于老年人受到体力上的限制，练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。尤其是身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。

2、要做好准备练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

3、速度要均匀

用意不用力：太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况正规配资网排名，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练，切不可过于用力伤了自己。

练太极拳要在慢上练功夫，打基础，先把动作要领掌握好。速度要从头到尾保持均匀。打一套“24求简化太极拳”，慢速度可长达8～9分钟，但也不可太慢。

4、呼吸匀细深长匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。

老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩、心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。5、架势高低均衡初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。

6、姿势中正平衡练拳身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶一碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不会前俯后仰、东摇西摆。

7、适当运动量太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼时间的长短、次数多少、运动量大小，应根据工作和个人情况及体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一次或两次。老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，不应贪多求快，急于求成。可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子，如揽雀尾、云手、起势等。也可以架势稍高一些，如弓步的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。

8、用意不用力太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更不划算了。综上所述，老年人在学习太极拳时，初始阶段应以慢练为主，随着对招式的熟练掌握和对身体能力的提升，可以适当加快动作速度，但始终要注意身体的感受和能力范围，避免过度运动造成的伤害。